[...] Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa 4.Po treningowy Taki sam jak 3 5.Kolacja Ser twarogowy 200g Masło orzechowe (1 łyżka) 20g warzywa + trening dzielony, 5 razy w tygodniu. Przed i po treningu pije 40g Carbo + 15g BCAA Dodatkowo do śniadania łykam preparat witaminowo-mineralny i omega 3, a także porcje omega 3 do posiłku po treningowego. [...]
Witam Prosiłbym bardzo o poradę dotycząca mojej redukcji. Trening jest taki jak w temacie qazara dotyczącym diety CKD. Na siłownie musze chodzić rano po śniadaniu popołudniu nie mam czasu. Moja masa to 100kg i do zrzucenia jest dycha jak nic. Dieta wygląda tak: śniadanie: 4x jaja kurze całe około 280g olej lniany 10g siłownia - po treningu białko [...]
dzięki wielki chyba jedna muszę je wyrzucić i kupić w tabletkach.Znajomy mi podpowiedział że mogę też zrobić tak że połączyć to z tabletkami czyli że brać 2 razy w tyg inj. a 5 dni tabsy ale jednak chyba nie ma co ryzykować.
[...] odstaja w ogole a wiec tak bylem umowiony z dr rylskim ale ze wypadlo mu jakies sympozjum czy inne badziewie to wolal przelozyc na inny termin, a skoro mialem kolejne pare dni wolnego postanowilem ze powtorze se wszystkie badania lacznie z USG i tu niespodzianka: brak powiekszonych gruczolow piersiowych mysle se k***** o co tu chodzi, wiec [...]
Witam, ponownie - mam małe pytanie mógłbyś mi napisać jak procentow na cięzary przekłada się system 15,10,5 ? Czyli jaki procent z mojego maxu robie np w dni 15tek a a jaki 10tek ? Pozdrawiam
[...] skuteczną "metodę" na trądzik, skuteczną już po miesiącu stosowania, zapewniam. Dieta z wykluczeniem czekolady i alkoholu. Do tego codziennie pół szklanki gotowanej kaszy jaglanej. Kasza ta zawiera krzemionkę, która działa zbawiennie na cerę. Co kilka dni maseczka z glinki zielonej. Na ropne wypryski pasta cynkowa. I to wszystko. Spróbujcie!
[...] potrzebnych mi informacji, wiem że dawkuje się ją 0,2 mg na kilogram wagi ciała. czyli w moim przypadku 3 kapsy po 5mg. Teraz pytanie, czy to jakoś rozdzielić w ciągu dnia? Na razie brałem rozdzielone 3 razy w ciągu dnia po 5mg, jednak nie zauważyłem, żadnego pobudzenia. Nie pojawiły się też efekty uboczne. Zatem zastanawiam się czy nie [...]
Zaskakujaco dobre efekty po tych 8 tygodniach poszlo mi okolo 5 opakowan polskiej prolki ale z apteki na recke nie od dila , i powiem Ci ze roznica jest kosmiczna i jestem pewien ze to co ma dil to zabardzo apteki nie widzialo ani kolo niej nie stalo nawet.. w 8 tygodni z 84 kg dojechalem do 93kg chociaz mialem wegle uciete i kalorycznosc posilkow [...]
[...] więc tak, mam 163cm wzrostu i ważę 56kg. Chciałabym schudnąć do 50kg i potrzebna mi jest jakaś skuteczna dieta... I proszę też, żeby to nie trwało zbyt długo, max. do 16 tygodni :) Mój tryb życia to bardziej leżący, hehe. Nic nie robię praktycznie, nawet do szkoły na razie nie chodzę. Kilka razy dziennie wychodzę z psem na dwór, ale ja po prostu [...]
OK, dieta z soboty i niedzieli. Obydwa dni nie bez błędów. W sobotę ta fasola i kasza podwyższyły mi węgle, a w niedzielę dodałam cukier do jajek Trening był w sobotę: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12/10/10/10 z 2x9kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x9 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]
[...] i zastanawiam sie nad 2 cyklem Efekty 1 : 12 kg wyciskanie 5 kilo masy i bardzo dobre samopoczucie ogólnie jestem zadowolony, do tego brałem osłone ale 0 odbloku po za testosteronem animala 5 dni po cyklu, efektów ubocznych 0. Moja masa po cyklu 63 kg niestety pobalowałem po cyklu i już do 60 spadło ale siłowo wszystko zostało. Staż rok wiek 21
[...] suplementy : olimp mega caps 1250, mutant mass, masacra, TCM jabłczan kreatyny. Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: nieograniczone uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: rok
Witam. Od nowego miesiaca planuje rozpoczecie treningu redukcyjnego. Jednak nie chce stracic wypracowanej masy miesniowej. Planuje robic full body workout- 3 dni w tygodniu oraz 3 dni w tyg HIIT (w dni nietreningowe). Planuje kupic BCAA + cut'a. Co o tym sądzicie? Dzieki.
[...] tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% obciazenia 6 tydzien: 100% obciazenia 7 tydzien: 105% obciazenia (probujemy, powinno sie udac ) 8 tydzien: 110% obciazenia Czyli z tygodnia na tydzien zwiekszamy. Wiem ze moga sie zaraz pojawic komentarze w stylu ze jestem za mlody na tego typu treningi i ze za maly staz, jednak moj znajomy polecil mi go a [...]
Nie zdążyłem już edytować, więc jeszcze zapytam co sądzisz żeby we wszystkich zwiększyć? Program 3 dniowy mi odpowiada, na 4 dni na siłowni nie mam za bardzo czasu. Wyglądałoby to tak: MC i Przysiad 5 x 8 drąg i wiosło 4 x max/8 klata sztangą/sztangielkami 4 x 6-8 bary/bic/tric 3x10-12
****dzień 1**** witam oto był pierwszy dzień mojej pracy nad sobą i uważam go za pozytywny.ogólnie zjadłem tyle ile chciałem czyli w ciągu dnia wsunołem około 300g twarogu chudego dużo różnych warzyw które uwielbiam i 2 kromki chleba razowego(wyeliminuje to z czasem ale narazie dobrze że chociaż razowy )oraz [...]
Wybaczcie, ze sie tyle nie odzywalem ale 2 ostatnie tygodnie to w ogole ciezko opisac. Pierwszy tydzien bylem chory, 0 treningu lipa. Drugi tydzien niby juz zdrowy, ale okazalo sie ze chyba na cos mam uczulenie bo caly czas smarkam mimo ze czuje sie ok. Do tego w poniedzialek zaczalem kombinowac ze splitami, i tak dobilem cyce i nogi, ze do [...]
[...] żadnej, rano przed wyjściem do szkoły kubek mleka, w szkole 2 kanapki, później obiad 2 daniowy, często jedzony dosyć późno, no i na wieczór kilka kanapek (wiem że to odpadnie na 1 miejscu). Chciałbym dostać jakieś wskazówki od czego dobrze zacząć i jak z dietą. Nie chce przygotowanych diet, rozplanowanych co do godziny i grama, tylko jakieś [...]
[...] siła,masa stosowane już wcześniej suplementy : Super Pump 250 , Trec Nitrobolon Energizer, Monohydrat Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: 30 ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: 200-250zł uwagi i sugestie: nie ma Staż treningowy: 2
[...] atlas Dieta : Opracowuje :) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak w przyszłości planuje Ułożyłem dwie wersje i zamierzam ćwiczyć nimi na przemian 3 dni w tygodniu. A 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15-10-5 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x 15-10-5 3. Wyciskanie sztangi (maszyna) 3x 15-10-5 [...]
GINEKOMASTIA cz.2
